중년이 되면 체중의 변화보다 더 빠르게 진행되는 문제는 근육·수분·골밀도의 감소다.

체지방은 쉽게 늘어나지만, 우리 몸의 기능을 지탱하는 필수 조직들은 서서히 줄어들며 대사 능력도 함께 떨어진다.

많은 분들이 예전보다 적게 먹는데도 살이 찐다"고 느끼는 이유가 바로 이 근육 감소와 대사 저하 때문이다.

실제로 중년의 건강을 좌우하는 핵심 요소는 체중 숫자가 아니라 근육량, 골밀도, 내장지방, 수분 균형이 어떻게 유지되느냐에 달려 있다.

근육이 충분해야 지방을 태우는 대사력이 유지되고, 관절과 균형 능력이 안정된다. 골밀도는 노년의 움직임과 생활 자립도를 결정하며,

내장지방은 혈압·혈당·지질 대사와 직결돼 만성질환 위험에 영향을 준다. 수분 균형 역시 체온조절과 피로 회복,

노폐물 배출 등 전신 기능을 좌우하는 기본 조건이다. 결국 체중이 같더라도 이 네 가지 요소가 어떻게 구성돼 있는지가

건강 수명의 방향을 정하는 셈이다.

문제는 겉으로는 정상 체중처럼 보이지만 근육은 줄고 지방은 숨어 쌓여 있는 '근감소성 비만'이 중년에서 매우 흔하다는 것이다.

이 경우 체격은 큰 변화가 없어도 피로감이 늘고 혈당 조절이 불안정해지며, 관절 부담도 커진다.

단순한 체형 문제가 아니라 몸이 보내는 분명한 경고 신호다.

이런 이유로 중년 다이어트는 빠른 감량보다 근육을 지키면서 지방을 선택적으로 줄이는 과정이 되어야 한다.

절식 위주의 다이어트나 단기간 체중 감량은 체지방보다 근육·수분이 먼저 빠지기 쉽고, 이렇게 손실된 근육은 쉽게 회복되지 않는다.

이는 대사력 저하, 요요, 허약, 근골격 문제로 이어지면 결국 건강을 더 위협한다.

신수용 대표원장은 "중년 이후의 감량은 '얼마나 뺐느냐'보다 '어떤 조직을 지켜냈느냐'가 핵심"이라며 

새인의 체성분·대사 패턴·생활 리듬을 정밀하게 파악한 맞춤 관리의 필요성을 강조한다.

다이트한의원 부평점은 체성분 분석을 기반으로 한 근육량을 보존하고 체지방만 줄이는 프로그램을 운영하며,

생활 패턴을 고려한 한약 처방과 실천 가능한 식습관 지침을 함께 제공하고 있다.

신 대표원장은 "중년에게 적정한 체중이란 단순히 가벼운 몸이 아니라, 가장 효율적으로 움직일 수 있는 체성분의 균형 상태"라며

"지금 시작하는 작은 변화가 10년, 20년 뒤의 건강을 결정한다"고 말한다.

중년 다이어트의 본질은 결국 '몸무게 관리'가 아니라 '건강 수명을 위한 체성분 관리'에 있다.